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网上棋牌赌钱是真的吗·七个瑜伽体式调理肠胃、缓解便秘,还你亮白好肤色

2020-01-11 17:08:15|阅读量:4325

网上棋牌赌钱是真的吗·七个瑜伽体式调理肠胃、缓解便秘,还你亮白好肤色

网上棋牌赌钱是真的吗,便秘是什么?

肠道运动不规律时,腹部会胀气和紧绷感到不适。如果不及时照料,会导致盆腔炎。及时处理,就会避开很多不必要的麻烦。每个人的态度不一样,有些人认为它只是大便不及时,而有的人则是觉得大便不畅。不管是什么感觉,这都是不良生活方式的开端。

便秘是怎么发生的?

便秘常常是生活习惯打乱的结果。不论是喝水喝少了、吃多了垃圾食品,都会导致便秘。少眠、高压、工作超时也都是诱因。基于此,蔬菜、水果、长纤维食物的大量摄入可以很好地缓解便秘现象。

瑜伽如何帮助缓解便秘?

是的!借助瑜伽练习就可以缓解便秘!如果不想便秘时躺在床上无休止地揉肚子,那么尝试一下瑜伽吧~瑜伽练习可以激活身体,帮助提升血流量和身体里的氧气含量。许多瑜伽体式涉及到骨盆和小腹的运动,这是减少便秘的关键。预防总是比出现不适后再治疗更有意义,每天固定的几个体式就可以很好地预防便秘、缓解便秘、减少腹胀。

1 | 坐姿冥想

动作:

-盘腿坐在毯子或瑜伽砖上,髋部高于膝盖,然后保持动作5分钟。

-把所有注意力集中,保持呼吸。

-换句话说,尽量不要去想你已经便秘三天这个事实。

作用:

冥想可以缓解压力,当你遇到压力的时候,也会产生便秘。

2 | 站姿前屈

动作:

-双脚打开与髋同宽站立。

-转动髋部向前折叠,使胸腔靠近大腿,如果有需要可以屈膝。

-臀部在脚踝上方,让颈部后方放松。

-双臂自然垂下,朝向地面,或者抓住对面的二头肌,做更深度的体式。

-脚掌压住地面,脚趾放松,腿部紧实。

-做10次深呼吸。

作用:

这个体式可以镇静神经系统,压缩腹部,有助于消化。

3 | 下犬式

动作:

-先四肢着地,然后脚趾压低,伸直腿部,双手压住地面,成一个倒v字。

-双手打开与肩同宽或比肩更宽,双脚打开与髋同宽。

-手掌紧紧压住地面,膝盖微微弯曲,为椎骨朝向天花板。

-做10次深呼吸。

作用:

下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间,这是一个全身伸展的体式,可以释放紧张,有助于消化。

4 | 风吹式

动作:

-平躺,双腿伸直。

-使右膝靠近胸腔,保持20次呼吸。

-回到开始的位置,然后手臂举起高于头部,拉伸右侧身体。

-保持10次呼吸,然后换边重复。

作用:

这个体式有助于消除腹部的气体,可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠,缓解便秘。

5 | 三角式

动作:

-先做一个宽的站姿在瑜伽垫上,一只脚朝前,一只脚内扣。

-面朝垫子前方,双臂抬起90度。

-当你上半身向前弯曲时,保持双腿伸直。

-深深地向前弯曲,使一只手可以碰到前脚的脚踝。

-另一只手伸直抬起,朝向天花板。

-保持10次呼吸,身体回正,换边重复动作。

作用:

侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。

6 | 坐姿转动

动作:

-先做坐姿,双腿伸直在身体前方。

-屈左膝和交叉左腿到左侧,把左脚放在右膝内侧,保持右腿伸直。

-右臂抱住左腿,左手在骶骨后面的地上。

-延长吸气,呼气时身体往左转动。

-重复10次动作后换边。

作用:

这个体式就像扭湿布,转动可以按摩消化道,刺激排毒。

7 | 脊柱扭转式

动作:

-平躺,左手抱住右膝靠近胸腔。

-身体朝向左侧,右臂往身体右侧伸直,视线看向右侧。

-左手把右腿轻轻压在地面上,或者双臂打开呈t字。

-坚持10次呼吸,然后换边。

作用:

这个体式让身体回到放松的状态。先往右侧扭转然后左侧,可以增加肠道的蠕动。

采用瑜伽清洗胃肠的方法,有点在于清洗到整个消化道,清理后能让你感觉到舒适,身体更健康。而且,通过瑜伽排出了体内毒素,肌肤也越变越好,你也更加光彩照人啦!

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